Nutritionistii din SUA au realizat o lista continand cele mai bune alimente pentru practicantii de culturism si fitness. Program de antrenament pentru masa.
Antrenamentul este unul din cei mai importanti factori in culturism alaturi de odihna si alimentatie. Un antrenament complet include pe langa exercitiile de culturism, exercitii de aerobic si stretching. Aerobicul ajuta la arderea grasimilor intaraste inima si plamanii, imbunatateste circulatia, aducand foarte multe efecte pozitive sanatatii. Prin antrenament faci muschiul sa creasca. Foloseste greutati dupa capacitatea ta astfel sa simti muschiul ca lucreaza. Important e ca repetarile sa fie facute corect astfel evitatand riscul unei accidentari. Cand simti ca inca se poate, mareste greutatea.
Incearca sa lucrezi cu greutati relativ mari care sa-ti permita minim 5-6 repetari singur. Antrenamentul trebuie schimbat dupa o anumita perioada de timp pentru a evita perioada de stagnare(muschiul nu se adapteaza stresului impus si nu mai creste). Progresele apar in urma unei alimentatiii corespunzatoare,unui antrenament corect si multa odihna.
Unul din cei mai importanti factori in culturism este alimentatia. Nu poti creste in masa musculara fara a avea o alimentatie corespunzatoare. Binenteles suplimentarea in alimentatie se face pentru fiecare individ in parte astfel ca un incepator nu are acelasi program cu cel al unui veteran. Proteinele –ajung in organism sub forma de aminoacizi. Aminoacizii sunt de doua feluri: -esentiali-proveniti din alimentatie -neesentiali-suplimente nutritive Surse de proteine: -origine animala(carne, oua,lapte,peste) -origine vegetala(mazare,fasole, soia) Glucidele reprezinta cea mai directa sursa de energie. Fitnessul este unul din cele mai bune forme de exercitiu fizic.
Fitnessul este practicat de catre toti cei care-si doresc un stil de viata activ si sanatos. Fitnessul micsoreaza riscul unui atac de cord, previne aparitia cancerului de colon si de asemenea este recomandat diabeticilor. Fitnessul se adreseaza tuturor persoanelor ce doresc sa se mentina in forma sau sa scape de kilogramele in plus. Este benefic sanatatii organismului uman doar daca este practicat sistematizat si pe o perioada mai mare de timp. Ca orice exercitiu fizic fitnessul implica consum de energie Multi apeleaza la fitness cu scopul de a-si ridica nivelele de energie.
Acest lucru se realizeaza cu un volum de activitate adecvat si cu un nivel de alimentatie corespunzator Energia acumulata se elibereaza pe 3 canale: -miscare -gandire -metabolism Activitatea fizica consumand cea mai mare cantitate de energie Fitnessul se dovedeste util in a restabili cotele functionale ale metabolismului. Fitnessul este de 3 feluri: -antrenamente de flexibilitate -aerobicul -fitnessul muscular Tags:, Posted in. Culturismul este un sport de dezvoltare a masei musculare prin antrenamente cu greutati, alimentatie coprespunzatoare si odihna. Culturismul este practicat in egala masura atat de tineri cat si de cei mai in varsta.
Varsta “minima” inceperii antrenamentelor de culturism fiind de 16 ani, sub aceasta varsta exista pericolul aparitiei problemelor de dezvoltare. Culturismul implica o alimentatie sanatoasa ce urmareste cresterea masei musculare dar in acelasi timp si reducerea stratului de grasime. Culturismul intareste sanatatea, imbunatateste fuctionarea intregului organism si aduce satisfactia unei dezvoltari armonioase ce se pastreaza in timp.
Acest program de antrenament are scopul ca tu sa poti evolua in ceea ce priveste greutatile pe care le folosesti, dar si in ceea ce priveste dezvoltarea ta musculara. Muschii vor fi 'loviti' de seturi pentru forta, seturi pentru masa si seturi pentru rezistenta. Antrenamentul pe scurt Scop principal: dezvoltare musculara Nivelul antrenamentului: intermediar Zile pe saptamana: 4 Echipament necesar: bara, cabluri, gantere. Toti cei care practica bodybuilding si fitness isi doresc un abdomen definit, asa numitul 'six pack' sau PATRATELELE. Este normal ca si abdomenul sa primeasca la antrenament la fel de multa atentie ca si celelalte grupe musculare pentru a obtine un corp armonios, insa in cazul abdomenului, exercitiile nu reprezinta decat o mica parte din munca neesara pentru a evidentia 'patratelele'. In acest articol vom pune in accentul pe informatiile esentiale despre. Ridicati mana daca puteti incepe sa lucrati imediat ori de cate ori doriti, nu va lasati niciodata tentati de mancarea nesanatoasa, ramaneti mereu la dieta dvs.
Si rutina exercitiului si nu va lasati distrati niciodata din cauza mediilor sociale sau de e-mail. Dar am invatat ceva care ajuta foarte mult. Este vorba despre vointa noastra, partea din mintea noastra in care ne hotaram sa luam masuri.
Ori de cate ori incercam sa facem ceva care contravine. Vrei sa cresti in masa musculara, sau urmaresti un program de slabire si definire? Dupa cum stii, rezultatele obtinute in culturism sunt strans legate de alimentatia dinainte si de dupa antrenamente, deci afla cum iti poti organiza mesele, tinand cont de ce, cat si cand trebuie sa mananci! Pentru ca ce macam este la fel de important cu cat mancam, vom pune accent atat pe numarul de calorii zilnice in functie. Alternativa eterna la alimentele considerate 'grele', la dulciuri si grasimi, fructele au fost privite dintotdeauna ca un aliat al organismului in regimurile de slabit si in procesele de detoxifiere. Resursele deosebite de vitamine, minerale si antioxidanti ale fructelor trebuie exploatate in alimentatia zilnica.
Culturism Suplimente
Am invatat inca de mici zicala 'an apple a day keeps the doctor away', iar nutritionistii recomanda o serie de fructe si legume 'bune' dar avertizeaza si.